{"id":28288,"date":"2025-11-25T09:47:00","date_gmt":"2025-11-25T12:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/?p=28288"},"modified":"2026-04-29T08:27:53","modified_gmt":"2026-04-29T11:27:53","slug":"5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia"},"content":{"rendered":"<p>      <title>Introdu\u00e7\u00e3o: A import\u00e2ncia dos alongamentos para lombar no al\u00edvio da tens\u00e3o<\/title>    <\/p>\n<h2>Introdu\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Voc\u00ea sente aquela tens\u00e3o constante na regi\u00e3o lombar ap\u00f3s um dia cheio? Essa \u00e9 uma queixa comum e, por isso, os <strong>alongamentos para lombar<\/strong> s\u00e3o aliados indispens\u00e1veis no cuidado di\u00e1rio da coluna. No Instituto Escoliose, entendemos que investir em h\u00e1bitos simples como esses pode transformar sua qualidade de vida. Al\u00e9m de diminuir desconfortos, eles aumentam a flexibilidade, melhoram a circula\u00e7\u00e3o e previnem dores futuras.<\/p>\n<p><strong>Em resumo:<\/strong> Os <strong>alongamentos para lombar<\/strong> s\u00e3o essenciais para aliviar tens\u00f5es di\u00e1rias, melhorar a flexibilidade da coluna e prevenir dores. Incorpor\u00e1-los na rotina traz benef\u00edcios tanto para quem j\u00e1 sente desconforto quanto para quem quer evitar problemas futuros.<\/p>\n<ul class=\"tight\" data-tight=\"true\">\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#introducao\">Introdu\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#beneficios\">Benef\u00edcios dos Alongamentos para a Regi\u00e3o Lombar<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#joelhos-ao-peito\">Alongamento de Joelhos ao Peito<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#gato-vaca\">Alongamento de Gato-Vaca<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#torcao-tronco\">Tor\u00e7\u00e3o de Tronco Deitado<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#postura-crianca\">Postura da Crian\u00e7a<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#alongamento-sentado\">Alongamento em Posi\u00e7\u00e3o Sentada<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"#conclusao\">Conclus\u00e3o<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/api.airticles.ai\/uploads\/56e46ba1-7187-409a-be59-7761f1939aad.webp\" alt=\"Ilustra\u00e7\u00e3o da se\u00e7\u00e3o: Benef\u00edcios dos Alongamentos para Lombar para a Regi\u00e3o Lombar\" \/><\/p>\n<h2>Benef\u00edcios dos <strong>Alongamentos para Lombar<\/strong> para a Regi\u00e3o Lombar<\/h2>\n<p>Voc\u00ea sabia que incluir <strong>alongamentos para lombar<\/strong> na rotina pode transformar seu dia a dia? Esses movimentos s\u00e3o fundamentais para aliviar a tens\u00e3o acumulada, especialmente para quem passa horas sentado ou em p\u00e9. Mas os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m: ajudam a melhorar a postura, evitando o encurvamento e dores recorrentes. Ademais, a pr\u00e1tica regular contribui para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es, fortalecendo a musculatura e aumentando a flexibilidade da regi\u00e3o lombar.<\/p>\n<p>Ao investir em alongamentos, voc\u00ea promove maior bem-estar, diminui o desconforto e ganha mais qualidade de vida. Quer entender melhor como esses cuidados influenciam sua coluna? Recomendo a leitura sobre <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/tag\/saude-da-coluna\/\">sa\u00fade da coluna<\/a> para se aprofundar no tema.<\/p>\n<h2>Alongamento de Joelhos ao Peito<\/h2>\n<p>J\u00e1 sentiu aquela tens\u00e3o inc\u00f4moda na lombar que n\u00e3o vai embora? O <strong>alongamento de joelhos ao peito<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem busca relaxar essa regi\u00e3o de forma simples e eficaz. Para realiz\u00e1-lo, deite-se de costas em uma superf\u00edcie confort\u00e1vel. Em seguida, dobre lentamente um ou os dois joelhos, levando-os em dire\u00e7\u00e3o ao peito, e segure-os com as m\u00e3os por cerca de 20 a 30 segundos. Respire profundamente durante o movimento, mantendo os ombros relaxados no ch\u00e3o.<\/p>\n<p>Esse movimento ajuda a esticar os m\u00fasculos da lombar e a aliviar a press\u00e3o acumulada, o que \u00e9 fundamental para a sa\u00fade da coluna. Para evitar les\u00f5es, evite movimentos bruscos, n\u00e3o force demais os joelhos e respeite os limites do seu corpo. Se sentir dor intensa, pare e consulte um especialista. Quer saber mais sobre cuidados com a regi\u00e3o lombar? Confira esta p\u00e1gina sobre <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/tag\/lombar\/\">lombar<\/a>.<\/p>\n<h2><strong>Alongamento de Gato-Vaca<\/strong><\/h2>\n<p>J\u00e1 experimentou movimentar a coluna de uma forma suave e que traz al\u00edvio r\u00e1pido? O <strong>alongamento de gato-vaca<\/strong> \u00e9 uma sequ\u00eancia simples em quatro apoios, que alterna entre curvar a coluna para cima (como um gato arredondando as costas) e para baixo (como uma vaca relaxando a barriga). Esse movimento n\u00e3o s\u00f3 aumenta a flexibilidade da coluna, como tamb\u00e9m reduz a tens\u00e3o na lombar, oferecendo sensa\u00e7\u00e3o imediata de conforto. Incorporar <strong>alongamentos para lombar<\/strong> como esse na rotina pode fazer grande diferen\u00e7a para seu bem-estar.<\/p>\n<p>Para intensificar o benef\u00edcio, sincronize a respira\u00e7\u00e3o: inspire enquanto abaixa o abd\u00f4men e levanta a cabe\u00e7a, e expire ao arquear as costas, levando o queixo ao peito. Essa conex\u00e3o entre respira\u00e7\u00e3o e movimento potencializa o efeito relaxante, tornando o exerc\u00edcio ainda mais eficaz. Al\u00e9m disso, mantenha os movimentos lentos e suaves, respeitando sempre seus limites para evitar desconfortos.<\/p>\n<p>Que tal experimentar regularmente essa pr\u00e1tica para garantir uma coluna mais saud\u00e1vel? Para aprofundar seus cuidados com a sa\u00fade da coluna, veja conte\u00fados sobre <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/tag\/saude-da-coluna\/\">sa\u00fade da coluna<\/a>. Tamb\u00e9m \u00e9 importante lembrar que <strong>alongamentos para lombar<\/strong> devem ser aliados a outras pr\u00e1ticas para melhores resultados.<\/p>\n<h2><strong>Tor\u00e7\u00e3o de Tronco Deitado<\/strong><\/h2>\n<p>J\u00e1 sentiu aquela rigidez ou tens\u00e3o na lombar que parece n\u00e3o passar? A tor\u00e7\u00e3o de tronco deitado \u00e9 um dos <strong>alongamentos para lombar<\/strong> que ajuda a aliviar o desconforto e melhora a mobilidade da coluna. Para faz\u00ea-lo, deite-se de costas com os joelhos dobrados. Em seguida, gire suavemente ambos os joelhos para um lado, enquanto o tronco se mant\u00e9m voltado para o lado oposto, criando uma leve tor\u00e7\u00e3o controlada na coluna.<\/p>\n<table style=\"min-width: 25px\">\n<colgroup>\n<col \/><\/colgroup>\n<tbody>\n<tr>\n<td colspan=\"1\" rowspan=\"1\">\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/api.airticles.ai\/api\/ctas\/pixel?cta_id=199&amp;article_id=4278&amp;type=impression\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2><strong>Cuide da Escoliose com Expertise e Tecnologia<\/strong><\/h2>\n<p>Agende sua avalia\u00e7\u00e3o no Instituto Escoliose e descubra tratamentos eficazes sem cirurgia.<\/p>\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/api.airticles.ai\/api\/ctas\/redirect?cta_id=199&amp;article_id=4278&amp;dest=https%3A%2F%2Fcolete3d-schroth.com.br\"><strong> Agendar Avalia\u00e7\u00e3o Agora<\/strong><\/a><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Durante o movimento, mantenha os ombros firmemente apoiados no ch\u00e3o e respire profundamente para relaxar a musculatura. Evite for\u00e7ar a rota\u00e7\u00e3o para n\u00e3o causar desconforto; respeite sempre os limites do seu corpo. Se sentir qualquer dor, recua um pouco no movimento para garantir seguran\u00e7a. Esse exerc\u00edcio contribui para reduzir a tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar, promovendo relaxamento e flexibilidade.<\/p>\n<p>Para ampliar seus cuidados com a coluna e compreender pr\u00e1ticas que protegem sua sa\u00fade, acesse conte\u00fados sobre <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/tag\/lombar\/\">lombar<\/a>. Uma coluna saud\u00e1vel \u00e9 fundamental para o bem-estar di\u00e1rio.<\/p>\n<h2><strong>Postura da Crian\u00e7a<\/strong><\/h2>\n<p>J\u00e1 experimentou a sensa\u00e7\u00e3o de relaxamento proporcionada pela <strong>Postura da Crian\u00e7a<\/strong>? Esse \u00e9 um dos <strong>alongamentos para lombar<\/strong> mais indicados para aliviar o estresse e a tens\u00e3o acumulados na regi\u00e3o. A pr\u00e1tica consiste em sentar-se sobre os calcanhares, com os joelhos abertos ou juntos, e estender os bra\u00e7os para frente, com as m\u00e3os apoiadas no ch\u00e3o, promovendo um alongamento suave e eficaz da lombar.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de contribuir para o al\u00edvio da dor, essa postura favorece a respira\u00e7\u00e3o profunda e o relaxamento muscular. Para quem possui menor flexibilidade, uma varia\u00e7\u00e3o consiste em manter os bra\u00e7os ao lado do corpo e os joelhos um pouco afastados, facilitando a execu\u00e7\u00e3o. J\u00e1 aqueles com maior elasticidade podem estender os bra\u00e7os \u00e0 frente e tentar encostar a testa no ch\u00e3o, ampliando o alongamento.<\/p>\n<p>Quer aprimorar ainda mais o cuidado com sua coluna? Conhe\u00e7a t\u00e9cnicas complementares e tratamentos em <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/category\/escoliose\/\">tratamentos para escoliose<\/a>, que tamb\u00e9m auxiliam no equil\u00edbrio e na sa\u00fade da regi\u00e3o lombar.<\/p>\n<h2><strong>Alongamento em Posi\u00e7\u00e3o Sentada<\/strong><\/h2>\n<p>Sentar-se no ch\u00e3o com as pernas estendidas \u00e0 frente e alcan\u00e7ar os dedos dos p\u00e9s \u00e9 um m\u00e9todo eficiente dentro dos <strong>alongamentos para lombar<\/strong> para promover relaxamento muscular na regi\u00e3o lombar e nas pernas. Ao alongar suavemente os m\u00fasculos posteriores das coxas e a parte baixa das costas, voc\u00ea reduz a tens\u00e3o acumulada durante o dia, melhorando a circula\u00e7\u00e3o e a flexibilidade. J\u00e1 sentiu essa sensa\u00e7\u00e3o gostosa de al\u00edvio ao esticar o corpo dessa forma?<\/p>\n<p>Para quem est\u00e1 come\u00e7ando ou possui menos flexibilidade, uma boa sugest\u00e3o \u00e9 usar uma faixa ou toalha ao redor dos p\u00e9s, facilitando o alcance sem for\u00e7ar a coluna. Outra alternativa \u00e9 manter os joelhos levemente dobrados para evitar desconfortos, o que tamb\u00e9m \u00e9 indicado para quem sente rigidez na lombar. Essas varia\u00e7\u00f5es tornam o alongamento mais acess\u00edvel e seguro.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea busca ampliar seus cuidados com a sa\u00fade da coluna, vale conferir tamb\u00e9m t\u00e9cnicas e <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/category\/tratamentos\/\">tratamentos relacionados \u00e0 escoliose<\/a>, que podem complementar seu bem-estar.<\/p>\n<h2><strong>Conclus\u00e3o<\/strong><\/h2>\n<p>Incorporar <strong>alongamentos para lombar<\/strong> na sua rotina di\u00e1ria faz toda a diferen\u00e7a no al\u00edvio da tens\u00e3o acumulada ao longo do dia. Al\u00e9m de melhorar a flexibilidade e a circula\u00e7\u00e3o, esses exerc\u00edcios promovem uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar que influencia diretamente sua qualidade de vida. J\u00e1 pensou como pequenos momentos dedicados a alongar podem transformar seu dia? Come\u00e7ar com movimentos simples, como os ensinados no artigo, ajuda a fortalecer a postura e reduzir desconfortos nas costas.<\/p>\n<p>Por isso, que tal o desafio de implementar um novo alongamento a cada semana? Gradualmente, voc\u00ea perceber\u00e1 melhorias significativas, e nossa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que explore tamb\u00e9m temas relacionados \u00e0 <a target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/tag\/saude-da-coluna\/\">sa\u00fade da coluna<\/a> para ampliar seus cuidados.<\/p>\n<p>Nosso time acredita que a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor caminho e estamos aqui para ajudar voc\u00ea a manter a lombar saud\u00e1vel e livre de dores. N\u00e3o deixe para depois: comece hoje mesmo e sinta o impacto positivo no seu corpo e mente!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":28292,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_templately_pack_id":"","_templately_imported_at":"","_templately_source":"","_templately_import_session_id":"","_mbp_gutenberg_autopost":false,"_pgmb_is_evergreen":true,"_pgmb_ap_template_id":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-28288","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-basicos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.7 (Yoast SEO v28.6) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, nofollow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Instituto de Escoliose\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/InstitutoEscoliose\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-25T12:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-04-29T11:27:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"627\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"PatriciaMentges\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@PROJETOESCOLIOS\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@PROJETOESCOLIOS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"PatriciaMentges\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/\"},\"author\":{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#dra-patricia\",\"name\":\"Dra. Patricia Italo Mentges\",\"jobTitle\":\"Fisioterapeuta especialista em escoliose\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/especialistas-em-escoliose\\\/\",\"worksFor\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#organization\"}},\"headline\":\"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia\",\"datePublished\":\"2025-11-25T12:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-29T11:27:53+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/\"},\"wordCount\":1408,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Instituto de Escoliose Patricia Italo Mentges\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/09\\\/cropped-logo_claro_200-fundo-circulo-branco.fw_.png\",\"width\":200,\"height\":200}},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr\",\"articleSection\":[\"Basicos\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/\",\"name\":\"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr\",\"datePublished\":\"2025-11-25T12:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-04-29T11:27:53+00:00\",\"description\":\"Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/11\\\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr\",\"width\":1200,\"height\":627,\"caption\":\"#image_title\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"In\u00edcio\",\"item\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/\",\"name\":\"Instituto de Escoliose\",\"description\":\"M\u00e9todo Schroth &amp; Colete 3D Schroth - Tratamento da escoliose  e outras altera\u00e7\u00f5es desde 2011\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Projeto Escoliose Brasil\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#organization\",\"name\":\"Instituto de Escoliose Patricia Italo Mentges\",\"alternateName\":\"INSTITUTO PROJETO ESCOLIOSE BRASIL\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/airticles-cover-694298f7eb4cb-e1768497914444.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/12\\\/airticles-cover-694298f7eb4cb-e1768497914444.webp\",\"width\":481,\"height\":93,\"caption\":\"Instituto de Escoliose Patricia Italo Mentges\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/InstitutoEscoliose\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/PROJETOESCOLIOS\"],\"publishingPrinciples\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/termos-de-uso\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/75ec27d07b169b0e6ebc394a25489f0c\",\"name\":\"PatriciaMentges\",\"description\":\"Patricia Italo Mentges \u00e9 fisioterapeuta especialista em escoliose e fundadora do Instituto de Escoliose. \u00c9 a primeira profissional brasileira membro da SOSORT (Society on Scoliosis Orthopaedic and Rehabilitation Treatment) desde 2012 e Instrutora Internacional certificada pelo ISST (International Schroth Scoliosis Therapy). Pioneira do M\u00e9todo Schroth e da abordagem SEAS no Brasil, dedica-se exclusivamente ao tratamento conservador e n\u00e3o cir\u00fargico da escoliose, com cl\u00ednicas em S\u00e3o Paulo e Rio de Janeiro.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/institutoescoliose.com.br\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia -","description":"Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.","robots":{"index":"index","follow":"nofollow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia","og_description":"Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.","og_url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/","og_site_name":"Instituto de Escoliose","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/InstitutoEscoliose","article_published_time":"2025-11-25T12:47:00+00:00","article_modified_time":"2026-04-29T11:27:53+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":627,"url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr","type":"image\/webp"}],"author":"PatriciaMentges","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@PROJETOESCOLIOS","twitter_site":"@PROJETOESCOLIOS","twitter_misc":{"Escrito por":"PatriciaMentges","Tiempo de lectura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/"},"author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#dra-patricia","name":"Dra. Patricia Italo Mentges","jobTitle":"Fisioterapeuta especialista em escoliose","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/especialistas-em-escoliose\/","worksFor":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#organization"}},"headline":"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia","datePublished":"2025-11-25T12:47:00+00:00","dateModified":"2026-04-29T11:27:53+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/"},"wordCount":1408,"commentCount":0,"publisher":{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#organization","name":"Instituto de Escoliose Patricia Italo Mentges","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/cropped-logo_claro_200-fundo-circulo-branco.fw_.png","width":200,"height":200}},"image":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr","articleSection":["Basicos"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/","name":"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr","datePublished":"2025-11-25T12:47:00+00:00","dateModified":"2026-04-29T11:27:53+00:00","description":"Descubra como os alongamentos para lombar ajudam a aliviar a tens\u00e3o do dia a dia, promovendo sa\u00fade e bem-estar para a sua coluna.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#primaryimage","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr","contentUrl":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/airticles-cover-691b1f4565354.webp?wsr","width":1200,"height":627,"caption":"#image_title"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/5-alongamentos-para-lombar-que-ajudam-a-aliviar-a-tensao-do-dia-a-dia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"5 Alongamentos para Lombar que Ajudam a Aliviar a Tens\u00e3o do Dia a Dia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#website","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/","name":"Instituto de Escoliose","description":"M\u00e9todo Schroth &amp; Colete 3D Schroth - Tratamento da escoliose  e outras altera\u00e7\u00f5es desde 2011","publisher":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#organization"},"alternateName":"Projeto Escoliose Brasil","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#organization","name":"Instituto de Escoliose Patricia Italo Mentges","alternateName":"INSTITUTO PROJETO ESCOLIOSE BRASIL","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/airticles-cover-694298f7eb4cb-e1768497914444.webp","contentUrl":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/airticles-cover-694298f7eb4cb-e1768497914444.webp","width":481,"height":93,"caption":"Instituto de Escoliose Patricia Italo Mentges"},"image":{"@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/InstitutoEscoliose","https:\/\/x.com\/PROJETOESCOLIOS"],"publishingPrinciples":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/termos-de-uso\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/#\/schema\/person\/75ec27d07b169b0e6ebc394a25489f0c","name":"PatriciaMentges","description":"Patricia Italo Mentges \u00e9 fisioterapeuta especialista em escoliose e fundadora do Instituto de Escoliose. \u00c9 a primeira profissional brasileira membro da SOSORT (Society on Scoliosis Orthopaedic and Rehabilitation Treatment) desde 2012 e Instrutora Internacional certificada pelo ISST (International Schroth Scoliosis Therapy). Pioneira do M\u00e9todo Schroth e da abordagem SEAS no Brasil, dedica-se exclusivamente ao tratamento conservador e n\u00e3o cir\u00fargico da escoliose, com cl\u00ednicas em S\u00e3o Paulo e Rio de Janeiro.","sameAs":["https:\/\/institutoescoliose.com.br\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28288","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28288"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28288\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28292"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28288"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28288"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutoescoliose.com.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28288"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}